噹噹噹~~~
堂堂邁入第九十天啦~~~灑花~~(胖胖神:前面的日子是被吃了嗎!!!)
如下附上截至昨日這段時間的體重與運動紀錄
基本上可以看出主要是在93.X~90之間震盪
雖然有體重往上升的時候，但相比較起來往下的周期也變短了
從記錄中可以看到90天裡有49天是連走個兩站捷運站的距離都沒有
基本上就是搭公車上下班，甚至根本就在家沒出門.這樣會瘦也...
而體指率是以家裡的體重計做測量，精確度...僅供參考哈哈
記這份圖表的功用對我來說跟記帳的用途一樣
反正每天都會開電腦.洗完澡就順便量體重然後紀錄進去(肥宅~)
而附在最後的.9月初寫的2015Q4-2016Q2減肥計畫
那是大學時的社團好朋友聚會後
再次下定決心下次見面要給大家和自己一個比較看得順眼的帥宅~XD
可以想成是儲蓄計劃表
只是人家是要增加存款這類正資產
而我則是要努力甩掉贅肉這類負資產XD
瘦下來時賺成就感.胖起來時給自己一些緊張感
然後每隔一段時間檢視一下自己大方向上是否還算可以
像這三個月中體重有往上過，但那段時間可以看出是運動減少了造成
之後十月有運動就有再往下降
寫到這裡不禁想來發個牢騷，人生中有許多事情也是這樣
當你胖的時候，相信大多數人本身也並不喜歡自己的樣子
可以瘦或健康，我也想要啊~
而像我媽會覺得自己是愛小孩的，所以必須常常提醒自己的寶貝兒子
"我也不想講，但為了增加你的緊張感，讓你有減肥的壓力..."
於是就時不時一直說"你好胖要減肥!" "你要不要看醫生?"
"沒運動就是你毅力不夠啦!""沒有一直瘦下去代表你的方法沒用啦"
頻率大概是兩三天要講一次...
想到以前有部電影"小孩不笨"裡(好像不小心暴露了年紀?XD)
那媽媽不管做什麼，一直對那媽寶兒子說的"it is for your own"
老媽因每日接觸最多，加上強烈責任感(?)，是反應和舉動最激烈的
也會遇到朋友或同事頻率與強度有些過頭的"善意提醒"
但這不見得是我認為自己需要的
很多時候九點進去公司，連續忙到八九點後才開始找晚餐
有時回到家真的就是完全不想動
連打開動畫都有過不小心一集沒看完就睡著了
這樣的情況不花心思又如何真的能瘦?
至於對胖的認知...
每天看著自己身材，每天跟人互動著又怎麼可能會沒有感覺
如果是朋友開玩笑就罷了
職場上身為偽菜鳥還得忍受不喜歡的前輩的"幽默"
並跟著自嘲一下以維持良好的氣氛
(胖宅幻想:在黑暗的角落轉身掏出XX筆記本，
科科笑著寫上人名和XX敘述....XD)
胖子的運動其實比一般人辛苦
會胖多半本身體能就不是非常好
加上如我個人跑一圈，相當於比同身高的人多帶了近20kg的負重
同樣慢跑或健走其實負擔並不小
另外胖的時候像我就無可避免會有股自卑或自我感覺缺陷
不健康的狀態也會給心裏帶來負擔
畢竟光是要走出家門用臃腫的身材面對大眾的目光
不論是否是自己想多了，都是需要勇氣的
(梁靜茹 勇氣: 愛真的需要勇氣~來面對流言蜚語~)
想說的是，
對於還有心想嘗試的人，其實來自朋友們真正受用的是鼓勵.信任與期待
對自己胖的認知從來都不缺
差的是對自己的突破
每一次嘗試與努力，
甚至是寫計畫這樣簡單的小動作就是一種不甘於現狀的自我突破
是鼓起勇氣面對自己的缺陷或問題，
然後勇敢踏出腳步去完成更好的自己
不斷的自我鼓勵，
將每一步，如少吃一點飯，多跑了一圈...的成就感放大並好好咀嚼感受
然後用更滿的自信和期待對自己的身材發起更持久的攻勢
不斷將每一份努力與成果轉化為下一份繼續努力的養分
想好自己想瘦的理由
如為讓正妹青睞，用健康的身體看更多的動畫，品嘗更多的美食...
有了對自己和未來的期待，就開始努力向著邁進吧!!!
各位胖胖們~革命尚未成功!!一同共勉之!!!!
| 日期 | 週數 | 運動 | 體重(kg) | 體脂率 | 換算脂肪重(kg) | 預期體重(kg) | 與目標差(kg) |
| 2015/8/2 | 走路14.2km | 93.3 | X | ||||
| 2015/8/3 | 走跑7.5km | 91.6 | X | ||||
| 2015/8/4 | 走跑7.45km | 92.1 | X | ||||
| 2015/8/5 | 單車43km | 91.8 | X | ||||
| 2015/8/6 | X | X | X | ||||
| 2015/8/7 | X | X | X | ||||
| 2015/8/8 | X | X | X | ||||
| 2015/8/9 | 單車27km 走跑2km |
91 | X | ||||
| 2015/8/10 | X | 92 | X | ||||
| 2015/8/11 | 游泳2km | 91.9 | X | ||||
| 2015/8/12 | 游泳2km | 92.3 | X | ||||
| 2015/8/13 | X | X | X | ||||
| 2015/8/14 | 游泳2km | 92.3 | 30.7% | 28.34 | |||
| 2015/8/15 | 走路12.9km | 92.6 | 29.9% | 27.69 | |||
| 2015/8/16 | X | 93.3 | 30.9% | 28.83 | |||
| 2015/8/17 | X | X | X | ||||
| 2015/8/18 | 走跑5.5km | X | X | ||||
| 2015/8/19 | X | 93.3 | 29.2% | 27.24 | |||
| 2015/8/20 | X | 92.4 | 29.8% | 27.54 | |||
| 2015/8/21 | X | X | X | ||||
| 2015/8/22 | X | X | X | ||||
| 2015/8/23 | X | 92.4 | 32.7% | 30.21 | |||
| 2015/8/24 | X | 92.9 | 31.7% | 29.45 | |||
| 2015/8/25 | X | 93 | 30.6% | 28.46 | |||
| 2015/8/26 | X | 93.1 | 30.5% | 28.40 | |||
| 2015/8/27 | X | X | X | ||||
| 2015/8/28 | X | X | X | ||||
| 2015/8/29 | 騎車7.9km | 93.6 | 31.2% | 29.20 | |||
| 2015/8/30 | 走路18.5km | 93.1 | 30.7% | 28.58 | |||
| 2015/8/31 | X | 93.3 | 30.0% | 27.99 | |||
| 2015/9/1 | 1 | X | 93.6 | 30.5% | 28.55 | 93.6 | 0 |
| 2015/9/2 | 1 | 走跑7.6km | 92.5 | 30.1% | 27.84 | 93.6 | -1.1 |
| 2015/9/3 | 1 | X | 93.7 | 29.7% | 27.83 | 93.6 | 0.1 |
| 2015/9/4 | 1 | X | 92.9 | 28.9% | 26.85 | 93.6 | -0.7 |
| 2015/9/5 | 1 | X | 92.9 | 29.3% | 27.22 | 93.6 | -0.7 |
| 2015/9/6 | 1 | X | X | X | 93.6 | ||
| 2015/9/7 | 1 | X | 94 | 29.2% | 27.45 | 93.6 | 0.4 |
| 2015/9/8 | 2 | X | 94.4 | 29.7% | 28.04 | 93.16 | 1.24 |
| 2015/9/9 | 2 | 走路3km | 93 | 30.0% | 27.90 | 93.16 | -0.16 |
| 2015/9/10 | 2 | 走跑6.3km | 93.5 | 30.6% | 28.61 | 93.16 | 0.34 |
| 2015/9/11 | 2 | X | 93.3 | 29.2% | 27.24 | 93.16 | 0.14 |
| 2015/9/12 | 2 | 游泳1.5km | 92.7 | 29.7% | 27.53 | 93.16 | -0.46 |
| 2015/9/13 | 2 | 騎車27.3km | 92.7 | 31.7% | 29.39 | 93.16 | -0.46 |
| 2015/9/14 | 2 | X | 93.5 | 31.1% | 29.08 | 93.16 | 0.34 |
| 2015/9/15 | 3 | X | 93.7 | 30.6% | 28.67 | 92.72 | 0.98 |
| 2015/9/16 | 3 | X | 92.9 | 30.4% | 28.24 | 92.72 | 0.18 |
| 2015/9/17 | 3 | X | 92.2 | 31.1% | 28.67 | 92.72 | -0.52 |
| 2015/9/18 | 3 | 走跑5.7km | 91.7 | 30.1% | 27.60 | 92.72 | -1.02 |
| 2015/9/19 | 3 | X | 93.8 | 29.9% | 28.05 | 92.72 | 1.08 |
| 2015/9/20 | 3 | X | 93.2 | 30.8% | 28.71 | 92.72 | 0.48 |
| 2015/9/21 | 4 | X | 93.7 | 30.3% | 28.39 | 92.28 | 1.42 |
| 2015/9/22 | 4 | 走路5.2km | 93 | 29.5% | 27.44 | 92.28 | 0.72 |
| 2015/9/23 | 4 | 走路7.3km | 92.1 | 30.9% | 28.46 | 92.28 | -0.18 |
| 2015/9/24 | 4 | X | X | X | 92.28 | ||
| 2015/9/25 | 4 | X | 92.1 | 30.6% | 28.18 | 92.28 | -0.18 |
| 2015/9/26 | 4 | 騎車93.4km | 90.6 | 31.2% | 28.27 | 92.28 | -1.68 |
| 2015/9/27 | 4 | X | 92.2 | 30.2% | 27.84 | 92.28 | -0.08 |
| 2015/9/28 | 5 | X | 91.3 | 32.0% | 29.22 | 91.84 | -0.54 |
| 2015/9/29 | 5 | 走路3.3km | 91.7 | 29.5% | 27.05 | 91.84 | -0.14 |
| 2015/9/30 | 5 | 走路4.9km | 91 | 29.0% | 26.39 | 91.84 | -0.84 |
| 2015/10/1 | 5 | 走5km | 91.4 | 29.0% | 26.51 | 91.84 | -0.44 |
| 2015/10/2 | 5 | X | X | X | 91.84 | ||
| 2015/10/3 | 5 | 走路14km | 91.7 | 31.3% | 28.70 | 91.84 | -0.14 |
| 2015/10/4 | 5 | X | 92.1 | 30.0% | 27.63 | 91.84 | 0.26 |
| 2015/10/5 | 6 | 走路5.6km | 91.6 | 29.7% | 27.21 | 91.4 | 0.2 |
| 2015/10/6 | 6 | 騎車27.1km | 90.8 | 29.6% | 26.88 | 91.4 | -0.6 |
| 2015/10/7 | 6 | 走路3.4km | 92.7 | 29.5% | 27.35 | 91.4 | 1.3 |
| 2015/10/8 | 6 | 走路4.75km | 92.5 | 29.1% | 26.92 | 91.4 | 1.1 |
| 2015/10/9 | 6 | X | 93.3 | 28.9% | 26.96 | 91.4 | 1.9 |
| 2015/10/10 | 6 | 騎車58.7km | 90.3 | 30.7% | 27.72 | 91.4 | -1.1 |
| 2015/10/11 | 6 | X | 90.8 | 31.8% | 28.87 | 91.4 | -0.6 |
| 2015/10/12 | 7 | 走跑9km | 91.1 | 29.7% | 27.06 | 90.96 | 0.14 |
| 2015/10/13 | 7 | X | 92 | 28.9% | 26.59 | 90.96 | 1.04 |
| 2015/10/14 | 7 | X | 92.2 | 29.2% | 26.92 | 90.96 | 1.24 |
| 2015/10/15 | 7 | X | 91.3 | 30.2% | 27.57 | 90.96 | 0.34 |
| 2015/10/16 | 7 | X | 92 | 29.7% | 27.32 | 90.96 | 1.04 |
| 2015/10/17 | 7 | 騎車6.8km | 91.9 | 32.3% | 29.68 | 90.96 | 0.94 |
| 2015/10/18 | 7 | 走路22.5km | 91.2 | 29.2% | 26.63 | 90.96 | 0.24 |
| 2015/10/19 | 8 | X | 92.8 | 29.6% | 27.47 | 90.52 | 2.28 |
| 2015/10/20 | 8 | X | 93.8 | 29.2% | 27.39 | 90.52 | 3.28 |
| 2015/10/21 | 8 | X | 93.2 | 29.3% | 27.31 | 90.52 | 2.68 |
| 2015/10/22 | 8 | 走路3.2km | 92.8 | 29.8% | 27.65 | 90.52 | 2.28 |
| 2015/10/23 | 8 | X | 92.8 | 30.1% | 27.93 | 90.52 | 2.28 |
| 2015/10/24 | 8 | 走路8.4km | 92.4 | 29.9% | 27.63 | 90.52 | 1.88 |
| 2015/10/25 | 8 | 走路17.2km | 91.6 | 31.0% | 28.40 | 90.52 | 1.08 |
| 2015/10/26 | 9 | 走路3.2km | 91.9 | 29.6% | 27.20 | 90.08 | 1.82 |
| 2015/10/27 | 9 | 走路3.2km | 92.6 | 29.6% | 27.41 | 90.08 | 2.52 |
| 2015/10/28 | 9 | 走路3.4km | 92.6 | 29.6% | 27.41 | 90.08 | 2.52 |
| 2015/10/29 | 9 | 走路4.2km | 93.1 | 29.8% | 27.74 | 90.08 | 3.02 |
| 2015/10/30 | 9 | 騎車約30km | 91.8 | 29.2% | 26.81 | 90.08 | 1.72 |
2015Q4-2016Q2減肥計畫
目標:2016/5/31時達到78kg
現況: 2015/9/1 93.6kg
需於九個月內瘦下15.6kg
平均每個月需瘦下1.75kg，或說每兩個月瘦下3.5kg，即每周0.44kg
目前可能活動預計2015/10/24 中秋烤肉
2015/1/1 跨年
2016/2 接帥豪退伍
2016/3/28 自己生日
2016/6 甲修畢業典禮
以此給自己訂立預期檢視目標如下:
2015/10/24 中秋烤肉91kg
2015/1/1 跨年87kg
2016/2 接帥豪退伍84kg
2016/3/28 自己生日82kg
2016/6 甲修畢業典禮78kg
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